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Strategie per la gestione delle emozioni
La quotidianità spesso ci mette alla prova! Lo stress, la fretta, le difficoltà che si accumulano: tanti pensieri ed emozioni si affollano in noi, in un vortice che a volte è difficile gestire, perché sembra prendere il controllo su di noi! Il risultato? Siamo in alto mare, in mezzo alla tempesta e orientarsi diventa molto faticoso.
In questo articolo troverete alcuni suggerimenti, che si possono utilizzare nella quotidianità, per riprendere il timone della nostra barca e riportarla sulla giusta rotta.
Imparare a rilassarsi
Esercizi per il rilassamento e il controllo della respirazione.
Bambini
- Sdraiati a terra, su un materassino,
- Chiudi gli occhi
- Immagina che il tuo corpo stia affondando nel pavimento e lascia i muscoletti molli
Puoi utilizzare una canzone che ti piace di sottofondo, che abbia un ritmo tranquillo. Durata: 5’, 10’
- Sdraiati a terra, su un materassino, con un cuscino sotto la testa
- Osserva la pancia che sale e scende a ogni respiro
- Fai respiri lenti e profondi e prova a controllare il movimento della tua pancia
Puoi utilizzare una canzone che ti piace di sottofondo, che abbia un ritmo tranquillo. Durata: 5’ ,10’
Adulto
- Mettetevi seduti o sdraiati
- Fate 3 respiri profondi e se volete chiudete gli occhi
- Iniziate a portare l’attenzione sul vostro corpo e allontanate qualsiasi altro pensiero affiori, ma senza fretta; dopo aver preso le distanze dal vostro pensiero tornate a prestare attenzione al vostro corpo
- Partite dai piedi e prestate attenzione a come sono messi, se sentite dei dolori o un fastidio, sistematevi in modo che questi si affievoliscano; fate 2/3 respiri
- Salite man mano e passate a gambe, glutei, pancia, petto, spalle, braccia, mani, viso..
- Il viso è molto importante, cercate di notare la sua espressione, riconoscetela, e poi provate a distenderlo, se volete potete aiutarvi pensando a qualcosa/qualcuno che vi fa stare bene
Continuate a respirare per tutto l’esercizio; la durata la decidete voi, secondo il tempo che volete soffermarvi sulle varie parti del vostro corpo.
Un posto sicuro
Trovate uno spazio tutto vostro, che vi faccia sentire tranquilli e sicuri. La vostra stanza, seduti alla vostra scrivania/banco, il corridoio, un angolo della stanza che adibite per rilassarvi, una poltrona, le braccia di una persona fidata..
Trovate un posto dove “rifugiarvi” per prendere una pausa e rilassarvi.
Un momento per pensare
Quando i pensieri “affollano” la mente e sentiamo di perdere il controllo, mettiamoli da qualche parte e lasciamoli riposare. È complicato eliminare un pensiero, spesso accade che: “più cerco di non pensarci, e più ci penso”.
Ecco una strategia possibile!
- Procuratevi un notes o un quadernetto. Dategli un nome: “i miei pensieri”, “il raccoglitore di pensieri”, quello che preferite.
- Trovate un momento della giornata dove decidete di dedicarvi ai vostri pensieri e stabilitene la durata. Es. “la sera prima di cena per 30 minuti”, “dopo cena sul divano per 20 minuti”.
- Ogni volta che un pensiero affolla la vostra mente e non vi permette di fare ciò che dovete, annotatelo sul quadernetto dei pensieri! Potete scrivere una parola, una frase, utilizzare colori diversi per pensieri diversi, fare un disegno.
- Quando arriva il momento di dedicarvi ai vostri pensieri prendete il quaderno e un timer, e cominciate!
Potete personalizzare il vostro quadernetto, se volete!
BUON RELAX!